Rutinas Cuerda 3 Cambiar Cardio Rutinas 3 Jump Rope Cardio

Saltar la cuerda ha tomado un nuevo significado desde los días de la escuela primaria y cantar canciones. Saltar la cuerda es una de las mejores rutinas de cardio que usted puede hacer, y es más fácil en las articulaciones que correr. Como la mayoría de las formas de cardio, hay un par de diferentes rutinas que usted puede hacer para ayudar a personalizar sus resultados y mantener el interés. Al incorporar cuerda de saltar en su rutina de cardio, usted puede aumentar su consumo de calorías por engañar a su cuerpo y hacer más difícil el trabajo. Jump Rope Cardio es también una manera fácil de incluir a toda la familia en un estilo de vida saludable.

1 - Intervalos

Los intervalos son la mejor manera de aumentar la quema de calorías y obtener los resultados que está buscando. Intervalos de mezclar las explosiones cortas de alta intensidad con períodos cortos de moderada a fuerte crecimiento y disminuir su ritmo cardíaco. Con rutinas de salto de cuerda, los intervalos se puede hacer con la aceleración y la desaceleración de su salto. Esta es una manera fácil, sobre todo si es nuevo para saltar cuerda, y puede ser adaptado para su uso con los niños. Skip Hop Conejito con el método estándar con dos pies. Comience con un ritmo lento hasta cinco minutos de calentamiento. Para el primer intervalo, saltar en un ritmo moderado durante un minuto o dos, y luego saltar tan rápido como puedas durante un minuto. Repita estas rondas de 10-20 minutos, dependiendo de su estado físico.

Otra forma consiste en combinar técnicas de intervalos otro de fitness en su cuerda de saltar de rutina. Después de cinco minutos de calentamiento, saltar la cuerda a un ritmo moderado durante un minuto o dos, luego baja y hacer flexiones durante un minuto. Saltar hacia atrás y saltar la cuerda durante tres minutos, golpeó el piso de flexiones durante tres minutos. Siga estos intervalos de 30 minutos y usted se sentirá la quemadura en lugares que nunca pensé que podría. Si no puede completar las tres rondas, acortar o disminuir los niveles de intensidad para estar más en forma.

2 - Saltar técnicas de cuerda

Si te acuerdas de nada desde la escuela primaria, es, sin duda complicado rutinas de saltar la cuerda que usted y sus colegas hicieron. No hay que esperar para saltar directamente a un columpio doble holandés y saltar a su manera a los libros de récords, pero incluso algunos de los movimientos más difíciles puede ayudar a quemar más calorías. Trata de saltar en el estilo por defecto Bunny Hop durante tres minutos, a continuación, utilizar la misma técnica para hacer pivotar la cuerda para el otro lado y saltar de nuevo. Esto puede tomar un poco de práctica, pero una vez que lo tienes abajo, usted se encontrará concentrarse más.

3 - Llévelo a un nivel superior

Una vez que tenga los fundamentos de saltar cuerda abajo, usted puede incorporar técnicas más avanzadas en su rutina. Pruebe el slalom (saltando de lado a lado), ocho (azotando la cuerda en frente de usted entre los saltos) y straddle (no mientras saltos saltar la cuerda). Estas son todas las técnicas que son grandes para hacer de su música favorita. Termine la rutina con un buen salto lento enfriar. Si te sientes con energía, completando los 10 minutos de rutina de nuevo.

Saltar la cuerda puede ser un gran ejercicio cardiovascular para incorporar en su rutina de ejercicios. Cuerdas para saltar son rentables, disponibles en todas partes y las rutinas se pueden completar en cualquier lugar.