Ideas Byrossbrianin topicBusiness
Fitness no es sólo cómo nos vemos y cómo nos sentimos, sino que también incluye medidas para obtener la salud y la aptitud física con la ayuda de los deportes de nutrición. Es el área se ocupan de cuestiones de fitness. Usted es lo que come es un principio básico para estar en forma y saludable. Utilice alimento balanceado que contiene todos los elementos esenciales de materiales para el cuerpo y la salud. Come lo que quieras, pero los límites se deben tener en cuenta. No se debe comer el pie al mismo tiempo, pero usted debe tomar su comida utilizando la carta dieta adecuada desde nutricionista como el deporte de la nutrición. Requiere concentración, fuerza y ??resistencia. Ellos son excelentes herramientas que motivan a cada uno de todos los tiempos para comer adecuadamente para el desempeño activo y exitoso.
ACTIVAS es más fácil de lo que crees. Comer una dieta equilibrada en consecuencia da en cartas de la dieta de Nutrición Deportiva. También requiere ejercicios atléticos adecuados como el ciclismo y el ciclismo es la mejor opción que tiene no es la excepción. Dieta equilibrada debe tener proteínas, hidratos de carbono para proporcionar combustible para el atletismo como el ciclismo, correr, caminar y nadar. Capacidad de carga hasta los carbohidratos para soportar sus actividades físicas. Usted ingesta diaria de carbohidratos debe ser de 8 a 10 gramos de por kilogramo de su cuerpo para mantener su cuerpo físico para el ejercicio regular y el funcionamiento de rutina diarias normales. XPN arrancó extrema del programa deportivo nutrición es el más fuerte, más actualizada y fórmula concentrada para la pérdida de peso en pocas semanas. Además, proporciona un gran producto de energía y elementos esenciales para la pérdida de espera, así como a mantener la salud.
Muchos atletas consideran que los suplementos de nutrición dieta para estar en forma y activa fatly que otros. En el uso de estos a veces, los atletas utilizan suplementos ilegales. Con ellos, se meten en el peligro de capturados, así como la forma del cuerpo que puede colapsar después de un cierto período. Debido al exceso de uso de estos suplementos, se convertirán en las drogas como causa de muerte en el cuerpo y dar a las estructuras de la droga, así como una prueba de que por la apariencia física de ellos en el cuerpo como la edad pasa. Conducen hacia la presión arterial alta y da efectos negativos de género. Otro de los productos de los deportes de nutrición es la XPN Tribul-x está altamente energizado solución que tiene la energía como las bebidas energéticas. Aumentan el rendimiento reacción también aumentan la sensación de ser el energético es el auténtico sentir y ver.
Deporte nutricional también tiene un producto nombrado como suero de leche de bronce, lo que ayuda a ganar músculo en ningún momento de manera que atleta considera a sí mismo en forma y listo no en años pero en pocos meses. Cuenta con glutamina, que es muy recomendable para el músculo se acumulan y es más abundante de aminoácidos libres que se encuentra en el cuerpo humano. Contiene los procesos anabólicos y el glucógeno muscular de los atletas nutridos y bien entrenados. Los suplementos adicionales harán que la forma muscular en poco tiempo y obtendrá los resultados deseados. Además de esto Poliquin BCCA también se utiliza para la construcción de músculo y la forma adecuada atleta, así como energía para el atleta para dar lo mejor de él.
Aumentan thenutritionsportfeeling de ser el energético es el auténtico sentir y watchnutritionsport.com.
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domingo, 22 de diciembre de 2013
Comprender la anatomía física de un perro
PorDavid Coaxin topicDogs
Para entender efectivamente el entrenamiento del perro, adiestrador de perros debe entender la anatomía física de un perro.
La estructura ósea
El hueso es un tejido que cambian continuamente y que metabolizan activamente en el animal vivo. Se compone principalmente de los minerales calcio y fósforo, en un marco de tejido conectivo orgánico que es principalmente proteína. La función física del hueso es proporcionar una estructura de esqueleto que soporta y protege el tejido blando, y para proporcionar palancas contra el cual los diversos músculos esqueléticos mueven.
Otras funciones del hueso son almacenamiento de minerales - en el propio hueso duro; almacenamiento de grasa y la formación de células sanguíneas se producen en la médula ósea. El perro tiene 319 huesos en su estructura esquelética
El sistema digestivo
El sistema digestivo está formado por todos los órganos necesarios para ingerir alimentos y transformarla por medios mecánicos y químicos en energía. El sistema comprende el tracto digestivo adecuado, comenzando con la boca (cavidad bucal) y las glándulas vinculados a la misma.
El perro, un mamífero carnívoro, utiliza su boca - en concreto, los dientes caninos de 4 - a aprovechar la presa. La carne de la presa es masticada y luego a través de los movimientos de la mandíbula inferior o mandíbula. El premolar y el carnasial (el último idremolar superior y primer molar inferior, que se desarrolló sobre todo) desgarran la carne a pedazos, y los molares trituran los huesos. Todos los dientes del perro se desgastan con la edad. El examen de los incisivos y caninos a veces puede dar una buena idea de la edad de un perro. Sin embargo, la comida dada a los animales domésticos, y en consecuencia el desgaste de los dientes, varía mucho. La saliva es secretada por medio de glándulas en la boca. La función de la saliva es principalmente mecánico, para ayudar a que el perro de tragar.
La lengua de un perro es amplia, delgado y muy diestro. Se ayuda a que el animal toma los alimentos en su boca y, por medio de paladar, para percibir su sabor.El alimento sólido es formado por la lengua en un bulto, o bolo, que pasa de la boca a través del esófago. El esófago corre por la garganta, más allá de la tráquea y el corazón, entre los pulmones, pasado el diafragma, y ??desemboca en el estómago.
El estómago es una bolsa de músculo con una capacidad de entre uno y nueve litros, dependiendo del tamaño del perro. Su forma depende de lo lleno que está. La superficie interna de su pared está cubierta con glándulas que secretan los jugos gástricos. Estos jugos, junto con los músculos del estómago, convertir el bolo en una masa de fluido blanquecino llamada quimo, que entra en el intestino delgado.Hay dos partes del intestino: el intestino delgado (llamado el yeyuno), y el intestino grueso (llamada duodeno). El intestino grueso es donde termina el proceso digestivo y donde los residuos se acumula para convertirse en excrementos.
A diferencia de los humanos, el perro no tiene apéndice. En la mayoría de los aspectos, sin embargo, el sistema digestivo del perro se parece mucho a la nuestra.
Las glándulas del tracto digestivo
Tanto en tamaño y función, el hígado es la glándula más importante del sistema digestivo. Representa alrededor del tres por ciento del peso total del animal, a pesar de que se encoge con la edad. Actúa sobre los alimentos, proteínas y grasas-nutrientes de los alimentos, tales como glucósidos; neutraliza sustancias tóxicas, y regula el sistema hormonal. El hígado también segrega la bilis, que se acumula en la vesícula biliar y luego se descarga en el intestino delgado para ayudar a la digestión. Además de esto, el hígado almacena vitaminas y hierro, juega una parte esencial en el mantenimiento de la temperatura del cuerpo, y contribuye a la producción de ciertos componentes de la sangre. Otra glándula del tracto digestivo, el páncreas, segrega jugo pancreático en el intestino delgado. Este jugo juega una parte importante en la digestión de proteínas y glucósidos.
K9 Entrenamiento de obediencia, Australia proporcionando perro Traininglocated en la costa central, a 35 minutos de Sydney ya 45 minutos de Newcastle.
Para entender efectivamente el entrenamiento del perro, adiestrador de perros debe entender la anatomía física de un perro.
La estructura ósea
El hueso es un tejido que cambian continuamente y que metabolizan activamente en el animal vivo. Se compone principalmente de los minerales calcio y fósforo, en un marco de tejido conectivo orgánico que es principalmente proteína. La función física del hueso es proporcionar una estructura de esqueleto que soporta y protege el tejido blando, y para proporcionar palancas contra el cual los diversos músculos esqueléticos mueven.
Otras funciones del hueso son almacenamiento de minerales - en el propio hueso duro; almacenamiento de grasa y la formación de células sanguíneas se producen en la médula ósea. El perro tiene 319 huesos en su estructura esquelética
El sistema digestivo
El sistema digestivo está formado por todos los órganos necesarios para ingerir alimentos y transformarla por medios mecánicos y químicos en energía. El sistema comprende el tracto digestivo adecuado, comenzando con la boca (cavidad bucal) y las glándulas vinculados a la misma.
El perro, un mamífero carnívoro, utiliza su boca - en concreto, los dientes caninos de 4 - a aprovechar la presa. La carne de la presa es masticada y luego a través de los movimientos de la mandíbula inferior o mandíbula. El premolar y el carnasial (el último idremolar superior y primer molar inferior, que se desarrolló sobre todo) desgarran la carne a pedazos, y los molares trituran los huesos. Todos los dientes del perro se desgastan con la edad. El examen de los incisivos y caninos a veces puede dar una buena idea de la edad de un perro. Sin embargo, la comida dada a los animales domésticos, y en consecuencia el desgaste de los dientes, varía mucho. La saliva es secretada por medio de glándulas en la boca. La función de la saliva es principalmente mecánico, para ayudar a que el perro de tragar.
La lengua de un perro es amplia, delgado y muy diestro. Se ayuda a que el animal toma los alimentos en su boca y, por medio de paladar, para percibir su sabor.El alimento sólido es formado por la lengua en un bulto, o bolo, que pasa de la boca a través del esófago. El esófago corre por la garganta, más allá de la tráquea y el corazón, entre los pulmones, pasado el diafragma, y ??desemboca en el estómago.
El estómago es una bolsa de músculo con una capacidad de entre uno y nueve litros, dependiendo del tamaño del perro. Su forma depende de lo lleno que está. La superficie interna de su pared está cubierta con glándulas que secretan los jugos gástricos. Estos jugos, junto con los músculos del estómago, convertir el bolo en una masa de fluido blanquecino llamada quimo, que entra en el intestino delgado.Hay dos partes del intestino: el intestino delgado (llamado el yeyuno), y el intestino grueso (llamada duodeno). El intestino grueso es donde termina el proceso digestivo y donde los residuos se acumula para convertirse en excrementos.
A diferencia de los humanos, el perro no tiene apéndice. En la mayoría de los aspectos, sin embargo, el sistema digestivo del perro se parece mucho a la nuestra.
Las glándulas del tracto digestivo
Tanto en tamaño y función, el hígado es la glándula más importante del sistema digestivo. Representa alrededor del tres por ciento del peso total del animal, a pesar de que se encoge con la edad. Actúa sobre los alimentos, proteínas y grasas-nutrientes de los alimentos, tales como glucósidos; neutraliza sustancias tóxicas, y regula el sistema hormonal. El hígado también segrega la bilis, que se acumula en la vesícula biliar y luego se descarga en el intestino delgado para ayudar a la digestión. Además de esto, el hígado almacena vitaminas y hierro, juega una parte esencial en el mantenimiento de la temperatura del cuerpo, y contribuye a la producción de ciertos componentes de la sangre. Otra glándula del tracto digestivo, el páncreas, segrega jugo pancreático en el intestino delgado. Este jugo juega una parte importante en la digestión de proteínas y glucósidos.
K9 Entrenamiento de obediencia, Australia proporcionando perro Traininglocated en la costa central, a 35 minutos de Sydney ya 45 minutos de Newcastle.
viernes, 16 de agosto de 2013
Dieta y Actividad Física: ¿Cuál es la conexión de cáncer?
Aprender sobre el cáncer »¿Qué causa el cáncer?»Dieta y actividad física» Dieta y actividad física: ¿Cuál es la conexión de cáncer?
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Dieta y actividad física: ¿Cuál es la conexión de cáncer?
¿Cuánto hábitos cotidianos como la dieta y el ejercicio afectan el riesgo de cáncer? Mucho más de lo que piensas. La investigación ha demostrado que la mala alimentación y la actividad física no son 2 factores que pueden aumentar el riesgo de cáncer de una persona. La buena noticia es que usted haga algo al respecto.
Excepto para dejar de fumar, algunas de las cosas más importantes que usted puede hacer para ayudar a reducir su riesgo de cáncer son:
Lograr ya mantener un peso saludable durante toda la vida.
Realice actividad física de forma regular.
Elija alimentos saludables con un enfoque en los alimentos de origen vegetal.
La evidencia de esto es fuerte: Cada año, más de 572.000 estadounidenses mueren de cáncer, alrededor de un tercio de estas muertes están vinculadas a la mala alimentación, la inactividad física, y llevar demasiado peso.Controle su peso.
Lograr y mantener un peso saludable es importante para reducir el riesgo de cáncer y de otras enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y diabetes. Ser sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de varios cánceres, incluyendo los de mama (en mujeres después de la menopausia), colon y recto, endometrio (el revestimiento del útero), el esófago, páncreas y riñón, entre otros.
El exceso de peso puede aumentar el riesgo de cáncer de muchas maneras. Una de las formas principales es que el exceso de peso hace que el cuerpo para producir y hacer circular más estrógeno y la insulina, hormonas que pueden estimular el crecimiento del cáncer.Que es un peso saludable?
Una de las mejores maneras de obtener una idea de si usted está en un peso saludable es comprobar que su Indice de Masa Corporal (IMC), una puntuación basada en la relación entre la altura y el peso. Utilice nuestra calculadora de IMC en línea fácil de averiguar su puntuación.
Para reducir el riesgo de cáncer, la mayoría de las personas necesitan para mantener sus IMC por debajo de 25. Pregúntele a su médico cuál es su número de índice de masa corporal significa y qué acción (en su caso) que debe tomar.
Si usted está tratando de controlar su peso, un buen primer paso es ver tamaño de las porciones, especialmente de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares añadidos. Además, trate de limitar su consumo de alimentos altos en calorías y bebidas. Trate de escribir qué y cuánto come y bebe durante una semana, y luego ver donde se puede reducir el tamaño de las porciones, recortar algunos alimentos no tan saludables y bebidas, o ambos!
Para los que tienen sobrepeso u obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso que tiene beneficios para la salud y es un buen lugar para empezar.Sea más activo.
Ver la cantidad que come le ayudará a controlar su peso. La otra clave es ser más activo físicamente. La actividad física ayuda a reducir su riesgo de cáncer, ayudando a controlar el peso. También puede ayudar a mejorar sus niveles hormonales y la forma en que su sistema inmunológico funciona.
Más buenas noticias - la actividad física ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, también! Así que agarra tus zapatos deportivos y la cabeza por la puerta!
Las últimas recomendaciones para los adultos llaman por lo menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana, o una combinación equivalente, preferiblemente extenderse durante toda la semana. Esto es más allá de las actividades diarias habituales, como usar las escaleras en vez del ascensor en su oficina o haciendo tareas domésticas. Para los niños, la recomendación es de al menos 60 minutos de actividad de intensidad moderada a vigorosa cada día, con la actividad de intensidad vigorosa que ocurre por lo menos 3 días a la semana.
Actividades moderadas son las que le hacen respirar tan fuerte como lo haría durante una caminata. Esto incluye cosas como caminar, andar en bicicleta, incluso tareas domésticas y la jardinería. Las actividades vigorosas hacen utiliza grandes grupos musculares y que su corazón lata más rápido, hacen respirar más rápido y más profundo, y también hacer que el sudor.
También es importante limitar las conductas sedentarias, como sentarse, acostarse, ver la televisión, o de otras formas de entretenimiento basado en pantallas.
Ser más activo físicamente que de costumbre, no importa cuál sea su nivel de actividad, puede tener muchos beneficios para la salud.Coma alimentos saludables.
Comer bien es una parte importante de la mejora de su salud y reducir el riesgo de cáncer. Tome una buena mirada a lo que normalmente come cada día y probar estos consejos para construir un plan de dieta saludable para usted y su familia:
Elija alimentos y bebidas en cantidades que le ayudan a lograr ya mantener un peso saludable.
Lea las etiquetas de los alimentos para ser más conscientes de los tamaños de las porciones y las calorías. Tenga en cuenta que "bajo en grasa" o "non-fat" no significa necesariamente "baja en calorías."
Coma porciones más pequeñas al comer alimentos ricos en calorías.
Elija las verduras, frutos, legumbres, como los guisantes y las habas y otros alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos ricos en calorías, como las papas fritas, papas y otros chips, helados, donas y otros dulces.
Limite su consumo de bebidas azucaradas como los refrescos, bebidas deportivas y bebidas con sabor a frutas.
Cuando coma fuera de casa, estar especialmente conscientes de elegir alimentos bajos en calorías, grasa y azúcar, y evitar el consumo de grandes tamaños de las porciones.
Limite la cantidad de carne procesada y carne roja que consume.
Limite el consumo de carnes procesadas, como tocino, salchichas, carnes frías y hot dogs.
Elija pescado, pollo o frijoles en lugar de carne roja (res, cerdo y cordero).
Si usted come carne roja, elija cortes magros y comer porciones más pequeñas.
Preparar la carne, aves y pescado hornear, asar a la parrilla o escalfar en lugar de freír o Asados ??al Carbón.
Coma por lo menos 2 ½ tazas de frutas y verduras cada día.
Incluya frutas y verduras en cada comida y merienda.
Coma una variedad de frutas y verduras cada día.
Hacer hincapié en las frutas y verduras, elegir jugo 100% si bebe zumos vegetales o frutas.
Limite el uso de salsas cremosas, aderezos y salsas con frutas y verduras.
Elija granos enteros en lugar de productos de granos refinados.
Elija panes integrales, pasta y cereales (como la cebada y la avena) en lugar de panes, cereales y pastas elaborados con granos refinados, y arroz en lugar de arroz blanco marrón.
Limite el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados, como pasteles, dulces, cereales azucarados y otros alimentos con alto contenido de azúcar.
Si usted bebe alcohol, limite la cantidad de
Las personas que beben alcohol deben limitar su consumo a no más de 2 bebidas por día para los hombres y 1 bebida al día para las mujeres. El límite recomendado es menor para las mujeres debido a su menor tamaño corporal y la menor degradación de alcohol.
Un trago de alcohol se define como 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1 ½ onzas de licores destilados de 80 grados (licor fuerte). En términos de riesgo de cáncer, es la cantidad de alcohol, no el tipo de bebida alcohólica que es importante.
Estos límites diarios no significa que sea segura de beber grandes cantidades de menos días de la semana, ya que esto puede conducir a la salud, sociales, y otros problemas.Reducción del riesgo de cáncer en las comunidades
La adopción de un estilo de vida saludable es más fácil para las personas que viven, trabajan, juegan, o ir a la escuela en un ambiente que apoye los comportamientos saludables. Trabajando juntos, las comunidades pueden crear el tipo de ambiente en el que las opciones saludables son fáciles de hacer.
Todos podemos ser parte de estas modificaciones: Vamos a pedir a la elección de alimentos saludables en nuestros lugares de trabajo y escuelas. Por cada artículo de comida chatarra en las máquinas expendedoras, pida una opción saludable. Restaurantes de apoyo que ayudan a comer bien, ofreciendo opciones como porciones más pequeñas, elementos bajos en calorías y productos de grano entero. Y vamos a ayudar a que nuestras comunidades sean más seguras y más lugares atractivos para caminar, bicicleta y estar activo.La línea de fondo
Un tercio de todas las muertes por cáncer están relacionadas con la dieta y los factores de actividad. Vamos a desafiarnos a nosotros mismos para perder algunos kilos de más, aumentar nuestra actividad física, tomar decisiones saludables alimentos, límite de alcohol, y buscar la manera de hacer de nuestras comunidades lugares más saludables para vivir, trabajar y divertirse.
Última revisión médica: 01/12/2012
Última revisión: 01/24/2013
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Dieta y actividad física: ¿Cuál es la conexión de cáncer?
¿Cuánto hábitos cotidianos como la dieta y el ejercicio afectan el riesgo de cáncer? Mucho más de lo que piensas. La investigación ha demostrado que la mala alimentación y la actividad física no son 2 factores que pueden aumentar el riesgo de cáncer de una persona. La buena noticia es que usted haga algo al respecto.
Excepto para dejar de fumar, algunas de las cosas más importantes que usted puede hacer para ayudar a reducir su riesgo de cáncer son:
Lograr ya mantener un peso saludable durante toda la vida.
Realice actividad física de forma regular.
Elija alimentos saludables con un enfoque en los alimentos de origen vegetal.
La evidencia de esto es fuerte: Cada año, más de 572.000 estadounidenses mueren de cáncer, alrededor de un tercio de estas muertes están vinculadas a la mala alimentación, la inactividad física, y llevar demasiado peso.Controle su peso.
Lograr y mantener un peso saludable es importante para reducir el riesgo de cáncer y de otras enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y diabetes. Ser sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de varios cánceres, incluyendo los de mama (en mujeres después de la menopausia), colon y recto, endometrio (el revestimiento del útero), el esófago, páncreas y riñón, entre otros.
El exceso de peso puede aumentar el riesgo de cáncer de muchas maneras. Una de las formas principales es que el exceso de peso hace que el cuerpo para producir y hacer circular más estrógeno y la insulina, hormonas que pueden estimular el crecimiento del cáncer.Que es un peso saludable?
Una de las mejores maneras de obtener una idea de si usted está en un peso saludable es comprobar que su Indice de Masa Corporal (IMC), una puntuación basada en la relación entre la altura y el peso. Utilice nuestra calculadora de IMC en línea fácil de averiguar su puntuación.
Para reducir el riesgo de cáncer, la mayoría de las personas necesitan para mantener sus IMC por debajo de 25. Pregúntele a su médico cuál es su número de índice de masa corporal significa y qué acción (en su caso) que debe tomar.
Si usted está tratando de controlar su peso, un buen primer paso es ver tamaño de las porciones, especialmente de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares añadidos. Además, trate de limitar su consumo de alimentos altos en calorías y bebidas. Trate de escribir qué y cuánto come y bebe durante una semana, y luego ver donde se puede reducir el tamaño de las porciones, recortar algunos alimentos no tan saludables y bebidas, o ambos!
Para los que tienen sobrepeso u obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso que tiene beneficios para la salud y es un buen lugar para empezar.Sea más activo.
Ver la cantidad que come le ayudará a controlar su peso. La otra clave es ser más activo físicamente. La actividad física ayuda a reducir su riesgo de cáncer, ayudando a controlar el peso. También puede ayudar a mejorar sus niveles hormonales y la forma en que su sistema inmunológico funciona.
Más buenas noticias - la actividad física ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, también! Así que agarra tus zapatos deportivos y la cabeza por la puerta!
Las últimas recomendaciones para los adultos llaman por lo menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana, o una combinación equivalente, preferiblemente extenderse durante toda la semana. Esto es más allá de las actividades diarias habituales, como usar las escaleras en vez del ascensor en su oficina o haciendo tareas domésticas. Para los niños, la recomendación es de al menos 60 minutos de actividad de intensidad moderada a vigorosa cada día, con la actividad de intensidad vigorosa que ocurre por lo menos 3 días a la semana.
Actividades moderadas son las que le hacen respirar tan fuerte como lo haría durante una caminata. Esto incluye cosas como caminar, andar en bicicleta, incluso tareas domésticas y la jardinería. Las actividades vigorosas hacen utiliza grandes grupos musculares y que su corazón lata más rápido, hacen respirar más rápido y más profundo, y también hacer que el sudor.
También es importante limitar las conductas sedentarias, como sentarse, acostarse, ver la televisión, o de otras formas de entretenimiento basado en pantallas.
Ser más activo físicamente que de costumbre, no importa cuál sea su nivel de actividad, puede tener muchos beneficios para la salud.Coma alimentos saludables.
Comer bien es una parte importante de la mejora de su salud y reducir el riesgo de cáncer. Tome una buena mirada a lo que normalmente come cada día y probar estos consejos para construir un plan de dieta saludable para usted y su familia:
Elija alimentos y bebidas en cantidades que le ayudan a lograr ya mantener un peso saludable.
Lea las etiquetas de los alimentos para ser más conscientes de los tamaños de las porciones y las calorías. Tenga en cuenta que "bajo en grasa" o "non-fat" no significa necesariamente "baja en calorías."
Coma porciones más pequeñas al comer alimentos ricos en calorías.
Elija las verduras, frutos, legumbres, como los guisantes y las habas y otros alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos ricos en calorías, como las papas fritas, papas y otros chips, helados, donas y otros dulces.
Limite su consumo de bebidas azucaradas como los refrescos, bebidas deportivas y bebidas con sabor a frutas.
Cuando coma fuera de casa, estar especialmente conscientes de elegir alimentos bajos en calorías, grasa y azúcar, y evitar el consumo de grandes tamaños de las porciones.
Limite la cantidad de carne procesada y carne roja que consume.
Limite el consumo de carnes procesadas, como tocino, salchichas, carnes frías y hot dogs.
Elija pescado, pollo o frijoles en lugar de carne roja (res, cerdo y cordero).
Si usted come carne roja, elija cortes magros y comer porciones más pequeñas.
Preparar la carne, aves y pescado hornear, asar a la parrilla o escalfar en lugar de freír o Asados ??al Carbón.
Coma por lo menos 2 ½ tazas de frutas y verduras cada día.
Incluya frutas y verduras en cada comida y merienda.
Coma una variedad de frutas y verduras cada día.
Hacer hincapié en las frutas y verduras, elegir jugo 100% si bebe zumos vegetales o frutas.
Limite el uso de salsas cremosas, aderezos y salsas con frutas y verduras.
Elija granos enteros en lugar de productos de granos refinados.
Elija panes integrales, pasta y cereales (como la cebada y la avena) en lugar de panes, cereales y pastas elaborados con granos refinados, y arroz en lugar de arroz blanco marrón.
Limite el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados, como pasteles, dulces, cereales azucarados y otros alimentos con alto contenido de azúcar.
Si usted bebe alcohol, limite la cantidad de
Las personas que beben alcohol deben limitar su consumo a no más de 2 bebidas por día para los hombres y 1 bebida al día para las mujeres. El límite recomendado es menor para las mujeres debido a su menor tamaño corporal y la menor degradación de alcohol.
Un trago de alcohol se define como 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1 ½ onzas de licores destilados de 80 grados (licor fuerte). En términos de riesgo de cáncer, es la cantidad de alcohol, no el tipo de bebida alcohólica que es importante.
Estos límites diarios no significa que sea segura de beber grandes cantidades de menos días de la semana, ya que esto puede conducir a la salud, sociales, y otros problemas.Reducción del riesgo de cáncer en las comunidades
La adopción de un estilo de vida saludable es más fácil para las personas que viven, trabajan, juegan, o ir a la escuela en un ambiente que apoye los comportamientos saludables. Trabajando juntos, las comunidades pueden crear el tipo de ambiente en el que las opciones saludables son fáciles de hacer.
Todos podemos ser parte de estas modificaciones: Vamos a pedir a la elección de alimentos saludables en nuestros lugares de trabajo y escuelas. Por cada artículo de comida chatarra en las máquinas expendedoras, pida una opción saludable. Restaurantes de apoyo que ayudan a comer bien, ofreciendo opciones como porciones más pequeñas, elementos bajos en calorías y productos de grano entero. Y vamos a ayudar a que nuestras comunidades sean más seguras y más lugares atractivos para caminar, bicicleta y estar activo.La línea de fondo
Un tercio de todas las muertes por cáncer están relacionadas con la dieta y los factores de actividad. Vamos a desafiarnos a nosotros mismos para perder algunos kilos de más, aumentar nuestra actividad física, tomar decisiones saludables alimentos, límite de alcohol, y buscar la manera de hacer de nuestras comunidades lugares más saludables para vivir, trabajar y divertirse.
Última revisión médica: 01/12/2012
Última revisión: 01/24/2013
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