Dieta y Actividad Física: ¿Cuál es la conexión de cáncer?

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Dieta y actividad física: ¿Cuál es la conexión de cáncer?

¿Cuánto hábitos cotidianos como la dieta y el ejercicio afectan el riesgo de cáncer? Mucho más de lo que piensas. La investigación ha demostrado que la mala alimentación y la actividad física no son 2 factores que pueden aumentar el riesgo de cáncer de una persona. La buena noticia es que usted haga algo al respecto.

Excepto para dejar de fumar, algunas de las cosas más importantes que usted puede hacer para ayudar a reducir su riesgo de cáncer son:

Lograr ya mantener un peso saludable durante toda la vida.

Realice actividad física de forma regular.

Elija alimentos saludables con un enfoque en los alimentos de origen vegetal.

La evidencia de esto es fuerte: Cada año, más de 572.000 estadounidenses mueren de cáncer, alrededor de un tercio de estas muertes están vinculadas a la mala alimentación, la inactividad física, y llevar demasiado peso.Controle su peso.

Lograr y mantener un peso saludable es importante para reducir el riesgo de cáncer y de otras enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y diabetes. Ser sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de varios cánceres, incluyendo los de mama (en mujeres después de la menopausia), colon y recto, endometrio (el revestimiento del útero), el esófago, páncreas y riñón, entre otros.

El exceso de peso puede aumentar el riesgo de cáncer de muchas maneras. Una de las formas principales es que el exceso de peso hace que el cuerpo para producir y hacer circular más estrógeno y la insulina, hormonas que pueden estimular el crecimiento del cáncer.Que es un peso saludable?

Una de las mejores maneras de obtener una idea de si usted está en un peso saludable es comprobar que su Indice de Masa Corporal (IMC), una puntuación basada en la relación entre la altura y el peso. Utilice nuestra calculadora de IMC en línea fácil de averiguar su puntuación.

Para reducir el riesgo de cáncer, la mayoría de las personas necesitan para mantener sus IMC por debajo de 25. Pregúntele a su médico cuál es su número de índice de masa corporal significa y qué acción (en su caso) que debe tomar.

Si usted está tratando de controlar su peso, un buen primer paso es ver tamaño de las porciones, especialmente de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares añadidos. Además, trate de limitar su consumo de alimentos altos en calorías y bebidas. Trate de escribir qué y cuánto come y bebe durante una semana, y luego ver donde se puede reducir el tamaño de las porciones, recortar algunos alimentos no tan saludables y bebidas, o ambos!

Para los que tienen sobrepeso u obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso que tiene beneficios para la salud y es un buen lugar para empezar.Sea más activo.

Ver la cantidad que come le ayudará a controlar su peso. La otra clave es ser más activo físicamente. La actividad física ayuda a reducir su riesgo de cáncer, ayudando a controlar el peso. También puede ayudar a mejorar sus niveles hormonales y la forma en que su sistema inmunológico funciona.

Más buenas noticias - la actividad física ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, también! Así que agarra tus zapatos deportivos y la cabeza por la puerta!

Las últimas recomendaciones para los adultos llaman por lo menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana, o una combinación equivalente, preferiblemente extenderse durante toda la semana. Esto es más allá de las actividades diarias habituales, como usar las escaleras en vez del ascensor en su oficina o haciendo tareas domésticas. Para los niños, la recomendación es de al menos 60 minutos de actividad de intensidad moderada a vigorosa cada día, con la actividad de intensidad vigorosa que ocurre por lo menos 3 días a la semana.

Actividades moderadas son las que le hacen respirar tan fuerte como lo haría durante una caminata. Esto incluye cosas como caminar, andar en bicicleta, incluso tareas domésticas y la jardinería. Las actividades vigorosas hacen utiliza grandes grupos musculares y que su corazón lata más rápido, hacen respirar más rápido y más profundo, y también hacer que el sudor.

También es importante limitar las conductas sedentarias, como sentarse, acostarse, ver la televisión, o de otras formas de entretenimiento basado en pantallas.

Ser más activo físicamente que de costumbre, no importa cuál sea su nivel de actividad, puede tener muchos beneficios para la salud.Coma alimentos saludables.

Comer bien es una parte importante de la mejora de su salud y reducir el riesgo de cáncer. Tome una buena mirada a lo que normalmente come cada día y probar estos consejos para construir un plan de dieta saludable para usted y su familia:

Elija alimentos y bebidas en cantidades que le ayudan a lograr ya mantener un peso saludable.

Lea las etiquetas de los alimentos para ser más conscientes de los tamaños de las porciones y las calorías. Tenga en cuenta que "bajo en grasa" o "non-fat" no significa necesariamente "baja en calorías."

Coma porciones más pequeñas al comer alimentos ricos en calorías.

Elija las verduras, frutos, legumbres, como los guisantes y las habas y otros alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos ricos en calorías, como las papas fritas, papas y otros chips, helados, donas y otros dulces.

Limite su consumo de bebidas azucaradas como los refrescos, bebidas deportivas y bebidas con sabor a frutas.

Cuando coma fuera de casa, estar especialmente conscientes de elegir alimentos bajos en calorías, grasa y azúcar, y evitar el consumo de grandes tamaños de las porciones.

Limite la cantidad de carne procesada y carne roja que consume.

Limite el consumo de carnes procesadas, como tocino, salchichas, carnes frías y hot dogs.

Elija pescado, pollo o frijoles en lugar de carne roja (res, cerdo y cordero).

Si usted come carne roja, elija cortes magros y comer porciones más pequeñas.

Preparar la carne, aves y pescado hornear, asar a la parrilla o escalfar en lugar de freír o Asados ??al Carbón.

Coma por lo menos 2 ½ tazas de frutas y verduras cada día.

Incluya frutas y verduras en cada comida y merienda.

Coma una variedad de frutas y verduras cada día.

Hacer hincapié en las frutas y verduras, elegir jugo 100% si bebe zumos vegetales o frutas.

Limite el uso de salsas cremosas, aderezos y salsas con frutas y verduras.

Elija granos enteros en lugar de productos de granos refinados.

Elija panes integrales, pasta y cereales (como la cebada y la avena) en lugar de panes, cereales y pastas elaborados con granos refinados, y arroz en lugar de arroz blanco marrón.

Limite el consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados, como pasteles, dulces, cereales azucarados y otros alimentos con alto contenido de azúcar.

Si usted bebe alcohol, limite la cantidad de

Las personas que beben alcohol deben limitar su consumo a no más de 2 bebidas por día para los hombres y 1 bebida al día para las mujeres. El límite recomendado es menor para las mujeres debido a su menor tamaño corporal y la menor degradación de alcohol.

Un trago de alcohol se define como 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1 ½ onzas de licores destilados de 80 grados (licor fuerte). En términos de riesgo de cáncer, es la cantidad de alcohol, no el tipo de bebida alcohólica que es importante.

Estos límites diarios no significa que sea segura de beber grandes cantidades de menos días de la semana, ya que esto puede conducir a la salud, sociales, y otros problemas.Reducción del riesgo de cáncer en las comunidades

La adopción de un estilo de vida saludable es más fácil para las personas que viven, trabajan, juegan, o ir a la escuela en un ambiente que apoye los comportamientos saludables. Trabajando juntos, las comunidades pueden crear el tipo de ambiente en el que las opciones saludables son fáciles de hacer.

Todos podemos ser parte de estas modificaciones: Vamos a pedir a la elección de alimentos saludables en nuestros lugares de trabajo y escuelas. Por cada artículo de comida chatarra en las máquinas expendedoras, pida una opción saludable. Restaurantes de apoyo que ayudan a comer bien, ofreciendo opciones como porciones más pequeñas, elementos bajos en calorías y productos de grano entero. Y vamos a ayudar a que nuestras comunidades sean más seguras y más lugares atractivos para caminar, bicicleta y estar activo.La línea de fondo

Un tercio de todas las muertes por cáncer están relacionadas con la dieta y los factores de actividad. Vamos a desafiarnos a nosotros mismos para perder algunos kilos de más, aumentar nuestra actividad física, tomar decisiones saludables alimentos, límite de alcohol, y buscar la manera de hacer de nuestras comunidades lugares más saludables para vivir, trabajar y divertirse.

Última revisión médica: 01/12/2012

Última revisión: 01/24/2013

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